6:30 起床洗漱，晨跑40分鐘

    7:20-8:00 早餐，抵達訓練室

    8:00-10:00 自定義基本功練習

    10:00-12:00 兩場訓練賽，賽后總結開會

    12:00-12:30 午餐

    12:30-13:30 午休

    13:30-14:00 游戲內熱身

    14:00-17:30 bo5訓練賽，賽后總結開會

    17:30-18:00 晚餐

    18:00-20:00 健身訓練

    20:00-22:00 單排訓練

    22:00 洗漱，睡覺

    裴謙寫完之后，把筆交給婭玲：“教練，你來寫一下加餐時間。”

    婭玲教練：“加餐？”

    裴謙點點頭：“當然，健身不都得加餐么？少食多餐、身體健康。把加餐時間寫上，保證吃得飽，除了這些時間之外一律不能亂點外賣。”

    婭玲教練想了想，在早上起床后加了一杯黑咖啡，在10點加了一些雞蛋白和麥片，在15點加了牛肉、地瓜、蔬菜和一杯黑咖啡，在21點左右加了一些練后餐。

    少食多餐，在不增加飲食總量的前提下，避免過量飲食，同時又可以延長飽腹感，緩解腸胃壓力，提高身體的新陳代謝。